必须学习的健康生活方式

        一个人前20年的生活方式决定20年后的身体状况,那么你们知道什么才叫健康生活方式吗?健康生活方式是指有益于健康的习惯化行为方式。

       总结为四个方面:合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡。合理膳食指能提供全面均衡营养膳食,各种食物所含的营养成分不完全相同,任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素。食物多样,才能满足人体各种营养需求,达到营养平衡,促进健康。

       中国居民膳食指南针对
健康生活方式提供了权威性的指导意见:

 一是:三餐要合理安排,定时定量定量,早餐吃好,午饭吃饱,晚饭吃少,早饭要吃,午饭要吃好,晚饭要适量,不暴饮暴食。
 
         水是一切生命必须的物质,成人每天最少要喝1200毫升约六杯,饮水要少量多次,不能等到口渴时才喝水,最好选用白开水。

         我们一天所需要的食物烹调油,25到30克,食用盐六克,奶类及奶制品,300克,豆类及坚果30一50克。鱼虾类,50到100克,蛋类25到50克,蔬菜类300到500克,水果和200的400字。谷类薯类及杂豆250到400克,水1200毫升。
必须学习的健康生活方式

:适量运动,生命需要运动,适量运动,不但有助于保持健康的体重,才能够降低患高血压,中风,冠心病和骨质疏松等慢性疾病的风险,适量运动,还有助于调节心理平衡,有效消除压力,缓解抑郁和焦虑症状,改善睡眠。

        坚持体育锻炼者,患癌症的可能性只是缺乏体育锻炼的1/9,体育锻炼能增强免疫功能,要养成经常运动的习惯, 适度量力,贵在坚持,运动形式并不重要,重要的是量力而行。

 
       最简单的运动是快速走,每天快速走路三公里,或者其他运动30分钟以上,如爬楼梯,每周至少运动五次。运动的强度一般,与运动时的心率等于170或150减去年龄次数,这个数为宜,每周至少三次达到这样的运动度。   
必须学习的健康生活方式

三是:戒烟戒酒。烟草烟雾含有4000多种化学物质,其中许多是有毒有害物质物质,不仅仅危害吸烟者,还能损害被动吸烟者的健康,尤其是妇女和儿童,吸烟和被动吸烟可导致多种癌症,引发多种心血管病和呼吸系统疾病,和损害体内几乎所有器官,吸烟有害健康。

       少量的酒是健康之友,过量饮酒则会危害健康,所以饮酒不能过量。 

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