9个加快新陈代谢的减肥好方法 减肥变得越来越困

9个加快新陈代谢的减肥好方法 减肥变得越来越困

         在生活中有很多人随着年龄的日益增长,自身身体的新陈代谢速率开始逐渐下降,减肥就变得越来越困难。那么对于这些人群来说应该如何进行有效的减肥呢?下面给大家介绍9个加快新陈代谢的好方法,帮你轻松减掉更多脂肪。

方法1、促进肠道菌群多样化   多吃梨、苹果、香蕉、芦笋、韭菜、洋蓟等富含益生元的食物,同时摄入发酵食品增加肠道中的益生菌,可以促进肠道消化吸收从而消耗更多能量。

方法2、锻炼肌肉   有研究称,肌肉越多,人体的新陈代谢越快。我们可以通过跑步,深蹲,瑜伽等运动来锻炼大腿肌肉和背部肌肉,增加燃烧脂肪的效率。

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方法3、多喝水   代谢反应需要水,缺水会导致新陈代谢减慢。咖啡或茶中含有的咖啡因可以通过增加心率促进新陈代谢,但要注意适量饮用,喝多了反而不利于健康!

方法4、摄入更多蛋白质和纤维   消化食物的过程也会消耗卡路里,营养学家把这种因为摄食而引起的热能的额外消耗称为食物热效应。食物热效应的效率根据摄入食物不同有所变化,人体在吸收蛋白质时,比吸收碳水化合物或脂质燃烧的卡路里更多。

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方法5、调节心理压力   “调节压力”说起来容易做起来难。但是事实证明,心理压力管理得越好,就越有可能控制食欲和平衡代谢激素。在自我调节这方面,深呼吸和充足的睡眠特别有效。

方法6、小口吃饭  细嚼慢咽也是减肥方法哦,因为从饮食开始到大脑感知饱腹感需要15分钟左右,所以小口吃饭时,就能在饱腹感前吃更少的食物,有限制饮食量的效果,有助于减肥瘦身。另外小口吃饭还能减轻肠胃的消化负担,有助于肠胃蠕动和食物的消化排泄,同时也能保证肠胃健康。

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方法7、吃饭时先吃蔬菜  无论是减肥餐还是正常饮食,都要先将蔬菜吃光,然后吃肉类,最后吃主食。这样的饮食顺序可以快速的增强饱腹感,有控制饮食量的作用。另外先吃的蔬菜和肉类还能减缓饭后血糖值的变化,对抑制脂肪堆积有很大的帮助。

方法8、增加日常运动量   增加运动量不一定非得去专业的运动场所,在办公室或家里也可以做到。为了养成习惯,可以强迫自己一到整点就站起来稍作活动,哪怕只是来回走几步,坚持下来也会有一定效果。

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方法9、不熬夜  熬夜等于自杀,也等于增肥。因为熬夜会影响身体正常的循环代谢,扰乱身体的激素分泌,危害身体的健康,同时也会减缓新陈代谢的速度,进而加快脂肪的堆积和让身体变的易胖。所以想要变瘦,不仅要限食和运动,不熬夜也是必备事项。

当然减肥效果明显与否是与个人体质有关的,但不管是减肥效果是否明显,肥胖永远都不是健康的生活状态,所以大家在减肥期间一定要注意减肥技巧,这样可以帮你减肥事半功倍。

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