关注减肥 要养成这八个日常生活好习惯

        我们都知道减肥是一个持续积累和坚持的过程,当然获得苗条身材也离不开好的生活习惯和健康的饮食习惯。想获得瘦身成功,下面就给大家说一说养成这八个日常生活好习惯,让你的身体一天比一天瘦。

关注减肥 要养成这八个日常生活好习惯

1、早上起床喝一杯水,起床后的第一杯水堪称黄金之水,因为它可以启动身体一整天的新陈代谢,有加速脂肪燃烧和清洗内脏的作用。所以每天早上睡醒后喝一杯水就能快速的瘦身和排毒。另外早上喝水还能刺激肠胃,有帮助宿便快速排出和缓解便秘的作用。除此以外,每天早上喝水还有助于肌肤健康,可以让肌肤变得水润有光泽,同时还能延缓衰老。

2、吃饭时先吃蔬菜,每次吃饭的时候,无论多么饥饿都应该先吃一些蔬菜。因为蔬菜的食物纤维含量高,饱腹效果强烈,所以吃饭时先吃蔬菜就能快速的缓解空腹感,有限制饮食量和减少高热量食物摄入的作用。另外蔬菜还能刺激肠胃蠕动,有加速食物消化排泄、消脂减肥和防止脂肪堆积的效果。

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3、饭后散步十五分钟,三餐饮食后一定不能马上坐着休息,应该适量的散步或者站立。因为餐后的血糖值会急剧升高,如果马上休息就会让身体的代谢变慢,导致更多的脂肪被合成和堆积。为了不变胖,饭后一定不能马上休息,应该进行简单的站立或者散步。

4、每天高抬腿跑步五分钟,高抬腿跑步属于全身的燃脂运动,减肥消脂的效果非常显着。后背挺直站立,身体微微前倾,收紧腹部和臀部。调整呼吸进行高抬腿原地跑步,跑步的过程中,大腿要抬高到与地面平行,双臂高幅度摆动。每天连续跑步五分钟左右。这样做不仅能快速燃脂,还能提高全身的血液循环和新陈代谢,有助于易瘦体质的形成。

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5、坚决不熬夜,熬夜严重影响身体的循环和代谢,不仅会变得浮肿还容易危害身体健康。每天保证充足的睡眠就可以提高全身的新陈代谢和减缓食欲,无论是减肥还是保持身材都有非常大的帮助。每天的睡眠要保证在7-9小时。

6、保持乐观心态,要知道情绪也会间接影响到体重的。因为很多人在心情好或者差的时候,都会通过吃东西来表达情绪。有可能还会暴饮暴食。当胃饱了心情也会好起来。所以平时要保持良好的心态,可以多和朋友沟通来缓解不良情绪。

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7、解决便秘的问题,有的时候腹部肥胖是因为便秘所引起的。建议日常可适当吃点含纤维素的食品。像菠菜、芹菜、土豆之类。番薯、香蕉、柠檬也有一定效果。中药的话可以尝试用覆盆子或者仙妆的健脾养胃中药粉哦。日常要及时补充水分。早上起来喝杯温开水,有助于滋润肠道和排毒。从而达到瘦身效果,碳酸和奶茶之类的饮料要少喝。下午的话可以喝点绿茶。

8、保持正确的坐姿上班族坐在电脑桌前不注意自己的坐姿,弯腰驼背的形象也不好。腹部也会变胖。为了拥有好身材,这个习惯得改过来,坐的时候把腰背给挺直。腹部稍微收紧些。这样形象也会好看些。看到这里想瘦身的朋友不妨从现在开始慢慢养成这些好习惯吧。当然减肥是一个想起的过程,即使养成了上述5个生活好习惯,也要长期坚持下去才可以,只有这样才会有瘦身的效果出现。

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