适合在家做的十种减肥好方法

        在新型冠状病毒肺炎疫情期间,宅在家里不运动,减肥变成常谈的话题,轻松减肥想必是无数胖美眉的梦想,大家都在想方设法的减肥,下面新文健康日记就教大家十种适合在家的减肥好方法不需要太多麻烦的过程,就能达到良好的成效,在短时间内实现完美蜕变
适合在家做的十种减肥好方法

在家减肥的好方法

1、谷类减肥

现代人的饮食很多时候过于精细才会引起肥胖,因此,想要减肥的朋友在日常生活中可以适当的多些谷类食物。不习惯吃粗糙的谷类脆片,可以加几茶匙麦胚芽或燕麦麸,冲成3/4杯的低糖全谷脆片,相当于3克以上的纤维。

2、床上晨操

在床上做晨操是一个不错的选择,想达到很好的减肥效果,方法很简单,就是在醒来的时候慢慢坐起,需要大家注意的是,起身时不要用手撑,然后再双腿伸直,身体慢慢地向前弯,一直到感觉背部和腿后肌稍微拉紧。这个姿势稍停片刻,用腹肌力量躺下,休息片刻,重复做两次。长期坚持做就可以达到很好的减肥效果。

适合在家做的十种减肥好方法

3、看电视减肥

每半小时长的电视节目,平均有8分钟的广告,可以用遥控器来减肥。把遥控器放在茶几上伸手拿不到的地方,躺着看的话,就放在沙发另一头的扶手上。

4、刷牙减肥

其实刷牙的时候也可以减肥,大家要利用起起,方法是,在刷牙的时候可以用单脚轮流站立,而且要注意换边刷牙时就换脚(每次30秒钟)。这种平衡运动可锻炼深层肌肉,而且对脑部也有好处,有很好的减肥作用。

5、爬楼梯减肥

大家都知道爬楼梯可以减肥,但是能坚持的人却不多,其实只要坚持爬楼梯,那么就会起到很好的减肥效果,背背包上楼梯前,先在阶梯前停下,这样样可以锻炼小腿。而且要一手扶栏杆,与此同时弯右腿。左脚前掌踩在阶梯边,脚后跟下压,再提高成踮脚状。稍停重做,每只脚做8-12次
 

  6、蛋白质防饿

在日常生活中,有很多减肥的朋友不吃早餐,其实这种做法是错误的,根据研究报告,早餐吃得越多,其它各餐就吃得越少。建议早餐时可以吃一个煮熟的蛋或才是一片部分脱脂的奶酪,让肚子饱满,免得午饭时间没到,就想吃个蛋糕。
 

  7、喝汤减肥

  瘦身效果:少吸收100大卡

 

  点菜的时候要点清汤,别点浇了两茶匙全脂奶制品的沙拉,不但减少吸收半数热量,而且感觉更饱,主菜来的时候,就会少吃些。

  8、蛋糕减肥

  瘦身效果:少吸收70大卡

  甜点宜选蛋白蛋糕,因为空隙多,卡路里又比奶油蛋糕之类少一半。

  9、水果减肥

  瘦身效果:少吸收275大卡

  喜欢吃馅饼吗?减肥不妨碍享受口福:一把樱桃、切片苹果或梨子,洒些代糖,加盖用微波炉加热一分钟,味道就像水果派的馅一样好吃。

  10、睡前减肥

  瘦身效果:可令腿后肌及深层肌肉结实,多耗10大卡

  上床前躺在地板上,两腿放床边或椅边,慢慢屈膝,把臀部提离地板,停5秒钟,放松再做10-20次。

在家减肥的好方法有哪些?以上为大家介绍了几种在家减肥的好方法,希望能给大家带来帮助。肥胖确实会给人体健康带来帮助,因此,过于肥胖的人一定要把减肥提上日程,不可以只动嘴,不行动,这样减肥不会成功的,所以,大家赶紧行动起来吧。

内容版权声明:除非注明,否则皆为本站原创文章。

转载注明出处:http://www.123xinwen.cn/a/ganhuo/324.html