减肥营养师推荐一周减肥食谱,照着吃轻松减肥

              生命的身体健康,饮食减肥的诀窍呢?往往不在于吃得有多少,而在于如何加速性身体的新陈代谢。更好地让摄入的热量在最短的时间内燃烧掉,科学饮食的合理搭配是第一步。今天为新文健康日记大家分享一份减肥食谱
减肥营养师推荐一周减肥食谱,照着吃轻松减肥
食谱营养原则
一、限制总能量
       成年的轻度肥胖者每月体重减轻0.5公斤-1公斤为宜,即每天减少125到250卡路里的能量摄入;成年的中度以上的肥胖者每月体重减轻2到5公斤为宜,每天减少510到1280卡路里的能量摄入。
二、适量蛋白质
       蛋白质的供给量应该占总能量供给的20%-30%。三、限制脂肪肥胖者饮食脂肪,应控制在总摄入能量的25%-30%。
四、限制糖类
       糖类的供给应该控制在饮食总能量的40%-55%。
五、限制食盐和嘌呤
       食盐可以导致口渴和增加食欲,过多的食用,不利于肥胖症的治疗。每天3克到6克为宜。
减肥营养师推荐一周减肥食谱,照着吃轻松减肥
推荐一周减肥食谱

周一减肥食谱
早上:咖啡、苹果
午餐:米饭一小碗、炒土豆青椒丝、生黄瓜一根、紫菜汤
晚上:煮虾数只、烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜芽

周二减肥食谱
早上:麦片粥一小碗、面包一片、葡萄
午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋一个,蔬菜沙拉
晚上:绿豆粥一小碗,馒头一个,生拌茄子,生黄瓜一根

周三减肥食谱
早上:乌龙茶,猕猴桃
午餐:烧竹笋,凉拌西兰花,煮鸡蛋一个
晚上:牛肉凉拌海带丝

周四减肥食谱
早上:大米粥一小碗,全麦面包一片,橙子一个
午餐:烧牛肉,蔬菜沙拉,冬瓜汤,生西红柿一个
晚餐:玉米粥一小碗,馒头,烧芦笋,生黄瓜一根

周五减肥食谱
早上:咖啡,苹果
午餐:米饭一小碗,素闷扁豆,炒青菜,冬瓜汤
晚上:鸡肉烧胡萝卜,凉拌芹菜

周六减肥食谱
早上:麦片粥一小碗,橙子
午餐:煮鸡蛋,一个烧海鱼,蘑菇炒青菜
晚饭:白薯粥,一小碗凉拌菠菜,饼一两

周日减肥食谱
早上:绿茶,苹果
午餐:胡萝卜,芹菜炒猪肝,煮鸡蛋一个,西红柿汤
晚上:绿豆汤,蒜拌海带丝,馒头一两,生黄瓜一根

       好的,今天的减肥食谱分享就到这里,更多减肥好方法知识,关注新文健康日记

内容版权声明:除非注明,否则皆为本站原创文章。

转载注明出处:http://www.123xinwen.cn/a/ganhuo/313.html